- Marah adalah emosi yang muncul, ketika terjadi suatu rangsangan berupa
ancaman atau ketidaksesuaian dengan harapan dari pihak luar. Marah
dapat menghabiskan energi yang dan membuat perasaan menjadi tidak
karuan.
Setiap orang pasti pernah atau mungkin sering, merasakan
marah yang menggebu-gebu. Sayangnya, tidak semua orang bisa mangatasi
atau melampiaskan marah dengan cara yang sehat. Seperti yang dikutip
dari ehow, ini dia tips yang bisa Anda tiru untuk mengatur emosi dan
amarah.
1. Mencari Ruang
Saat Anda merasa
kecewa dan ingin meluapkan kemarahan, pergilah ke luar. Carilah udara
segar dan tempat yang sepi untuk menghindari bertemu dengan orang-orang
yang terlibat dalam permasalahan. Carilah situasi yang membuat Anda
tidak mudah terprovokasi. Dengan begitu, Anda akan memiliki cukup waktu
untuk menenangkan diri dan berpikir jernih untuk membuat keputusan.
2. Komunikasi
Ekspresikan
kemarahan Anda dengan cara yang tegas dan jelas, tetapi tidak terlalu
agresif. Jelaskan alasan mengapa Anda marah dan apa yang sebenarnya
diinginkan. Jika hal itu sulit dilakukan karena emosi yang terlalu
menggebu-gebu, ada baiknya jika Anda berbicara kepada orang lain yang
dekat dengan Anda, sahabat misalnya. Anda juga dapat menulis apa yang
Anda rasakan pada buku harian atau sejenisnya.
3. Olahraga
Aktivitas
fisik seperti berolah raga dapat membantu melepas ketegangan dan
memfokuskan kembali energi Anda. Olah raga seperi aerobik, dapat
membantu melepas endorphin, hormon pereda nyeri yang diproduksi tubuh
yang berfungsi mengembalikan mood yang hilang. Tenangkan diri Anda dan
bersantailah sedikit.
4. Atur Nafas
Cara yang
paling cepat saat Anda mulai emosi adalah dengan menarik napas
dalam-dalam dari diafragma. Hal baik dilakukan karena dapat memberikan
oksigen ke otak dan kemudian mengendurkan otot yang tegang. Teruslah
mengatur nafas sambil mengatakan hal-hal yang menyenangkan.
5. Konseling
Mencari
bantuan dari pihak luar atau konseling dapat Anda lakukan untuk
menangani emosi yang mungkin cukup sulit diatasi. Kemarahan adalah emosi
alami dan penting, tetapi apabila sudah mengganggu kualitas hidup,
sekarang saatnya untuk mencari bantuan. Berbicaralah dengan seseorang
yang profesional, yang mampu membantu Anda mengatur emosi dengan lebih
baik.
6. Berubah
Emosi tidak selalu
disebabkan dari pihak luar, tanpa disadari emosi bisa saja terjadi
karena pikiran negatif dari diri kita sendiri. Hal ini mengharuskan Anda
untuk mengubah cara berpikir. Mulailah mengganti pikiran negatif "aku
gagal" dengan "akan aku lakukan lain kali, dan pasti berhasil." Semakin
Anda berlatih mengubah cara pandang terhadap situasi yang membuat marah,
Anda pasti akan menjadi lebih bijaksana.
7. Humor
Ada
saatnya Anda harus benar-benar terlepas dari ketegangan dan mencari
sesuatu untuk membuat mood kembali baik, solusinya adalah humor. Temui
teman Anda yang memiliki selera humor yang baik. Ia akan memberikan Anda
hiburan dan membantu Anda keluar dari perasaan stres. Selain itu,
menonton film bergenre komedi bisa menjadi salah satu alternatif.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar